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珀菲特企業(yè)管理
Karen /鄭老師
KEY WORDS OF Corporate Training
參加對象：全員
課程費用：電話咨詢（含：教材、會務、午餐、茶點、稅費）
授課天數：1 天
授課形式：內訓
聯系電話：400-008-4600；13382173255（Karen /鄭老師）
官網：ricosauthenticitalian.com
微信咨詢：Karen（注明來意）
課程背景| Course Background
情緒與壓力管理是現代職業(yè)人必須具備的一項能力，企業(yè)員工能否做好工作，能否與同事好相處15%靠智商，85%靠情商，而所謂情商，最重要的就是如何處理好情緒與壓力。作為職業(yè)人，我們每天都在面對著自己或他人的情緒，面對著各種各樣的壓力情緒和壓力對我們的生活有什么影響。如何調整自己的情緒，平衡工作與生活，塑造良好的心態(tài)，是職場人需要不斷學習和修煉的。
我們如何從自身出發(fā)，讓自己成為一個樂在職場的情緒壓力調節(jié)高手？我們需要的不僅僅是傳播知識、講授技能，更重要的是結合生活中實際場景，讓學員現場調節(jié)情緒，從而更好的快樂工作，幸福生活！
課程收益| Program Benefits
● 掌握“理性情緒療法”ABC理論讓自己工作中不會輕易產生負面消極情緒
● 應用PMR方法，快速釋放已經產生的情緒
● 重構認知，用不同的角度看周圍的世界，和這個世界和解
● 掌握SMART-C壓力管理法則，讓自己不再害怕壓力，甚至可以享受壓力
● 用科學的運動休息飲食來為自己補充體能精力
課程大綱| Course Outline
第一講：精力管理——讓自己元氣滿滿
一、T.E.E.時間管理增加工作效能
1. 更正確的做事提升效率減弱壓力
1）制定可執(zhí)行的番茄工作時間
2）按番茄工作周期制作工作節(jié)律曲線圖
3）按節(jié)律曲線分配時間
2. 做更正確的是提升效能消除壓力
1）制定工作優(yōu)先級
2）提升單位時間內的情緒體驗感
搭配組合：好玩時間-好看時間-生存時間-賺錢時間-心流時間
3）完成單位工作任務內增加更多可支配時間
工具：折疊時間、工作便簽
實戰(zhàn)體驗：為毫無喘息的一天安排制定時間表
二、體能管理P=SDR——增加工作精力
1. S運動：用跑步儲備精力
問題導入：很多人長期跑步鍛煉身體，反而越來越疲倦工作狀態(tài)越來越差
1）跑步體能是儲備精力最好的訓練
2）跑步姿勢修正、節(jié)律調節(jié)
3）跑步心理學，制定半年跑步計劃
測評：現場通過運動記錄，測算工作體力精力值
2. D飲食：科學飲食修型同時保持精力
1）211飲食法主食怎么吃
2）211飲食法蛋白質怎么吃
3）211飲食法果蔬怎么吃
現場解讀：學員飲食習慣與工作狀態(tài)解讀
3. R休養(yǎng)：用休息恢復精力
1）如何評估休息的好壞
2）如何借用外力按摩/筋膜槍恢復體能精力
3）如何晚上快速睡眠緩解壓力恢復精力
實戰(zhàn)體驗：巴普洛夫的狗快速睡眠法
三、習慣管理——養(yǎng)成習慣減少精力損耗
1. 為什么好習慣不好養(yǎng)壞習慣好養(yǎng)成2. 習慣養(yǎng)成的三三三式法則1）三不做：不妥協、不打斷、不例外2）三步驟：引導、強制、監(jiān)督3）三部分：環(huán)境、同伴、情緒 第二講：SMART-C情壓管理方案——掌控情緒就能掌控人生
一、覺察情緒壓力
1. 認識情緒的生理反應：多巴胺、內啡肽
2. 認識壓力的生理反應：
1）痛苦可以帶來的快樂：內啡肽
2）壓力可以帶來的快樂：身體的壓力反應模式
3. 通過觀察身體反應，識別隱藏壓力負面情緒
1）通過身體覺察：頭痛、失眠、胃痛、頭暈、疲勞、氣氛、悲傷等
2）通過行為覺察：吸煙、酗酒、暴飲暴食、食欲減退
3）通過思維覺察：缺乏決斷力、思維不清晰、記憶力注意力減退
4）通過關系覺察：喜歡獨處、與人疏遠、交往退縮、人際不良等
5）通過精神覺察：生活空虛、迷失方向等
6）通過測評工具覺察
案例：向日葵的故事
測評游戲：測評自己當下的情緒焦慮程度
二、提升認知——RET理性情緒療法
1. 不停問為什么，剝離事件找出產生情緒的認知
2. 增加認知彈性，消除認知固化帶來的情緒
1）去除“應該”
案例：不敢走進領導辦公室的下屬、受不了批評的小張
2）去除“非黑即白”
案例：好的職場氛圍VS不好的職場氛圍
3）去除“一個點毀掉一整片”
案例：同學聚會回想起的一件小事
3）去除“比較”
案例：主管競選落敗的老張自我調節(jié)
現場互動體驗：奇葩說
三、釋放情緒壓力
1. 釋放壓力
1）呼吸式放松反應RR訓練
2）漸進式放松反應RR訓練
3）沉思式放松反應RR訓練
4）能量電池練習
練習：現場練習RR放松反應訓練
5）抓住解壓的午休
實戰(zhàn)體驗：PMR漸進式肌肉放松法
2. 釋放情緒
1）置換想法練習
2）想法停止練習
3）轉換情緒頻道練習
實戰(zhàn)體驗：4-7-8呼吸思考法
四、改變人生態(tài)度，消除生活帶來的情緒煩惱
1. 消除人際關系帶來的煩惱——與他人和解
1）關系信任三角形：需求-能力-穩(wěn)定性
2）找到自己在人際關系中的定位
案例：合伙做生意的三兄弟
2. 消除婚姻家庭帶來的煩惱——與愛人和解
1）婚姻與愛情的本質
2）進化心理學——兩性關系的矛盾根源
3）兩性關系相處的“經濟學”
案例：襪子亂放這樣雞毛蒜皮的小事如何毀掉了婚姻
3. 消除子女教育帶來的煩惱——與子女和解
1）孩子成長階段性問題
2）孩子教育中的“游戲力”
案例：孫老師3歲兒子、6歲兒子、12歲女兒的相處
4. 消除金錢世俗帶來的煩惱——與世界和解
1）調整事業(yè)理念
2）調整躺平理念
3）調整金錢理念
講師背景| Introduction to lecturers
孫梵老師 職場效能提升專家
日本大學EMBA
國家高級心理健康指導師
AACTP國際注冊認證培訓師
曾任：中石化（世界500強）勝利油田 | 工程師、中級管理干部
曾任：太平洋保險公司（世界500強） | 區(qū)域主管/內訓師
0→3億業(yè)績的實現者：曾從0到1打造了一支200人銷售團隊，帶領團隊8個月為某商學院完成0-3000萬業(yè)績突破，第1年業(yè)績突破1.2億，第3年業(yè)績突破3億。
50000+新生代員工培養(yǎng)官：曾服務字節(jié)跳動、美團、中國銀行、中國電信、中國核動力工業(yè)、IBM中國、富士康等等近500家企業(yè)，輔導超50000新生代員工提升工作效能。
50+教育論壇的新培訓理論分享者：曾受邀出席CPPL中國民辦教育論壇、亞洲教育發(fā)展論壇、全國家庭教育發(fā)展論壇等50+教育類論壇分享員工效能培養(yǎng)的新方法、新理論。
實戰(zhàn)經驗：
■ 秉承創(chuàng)新管理理念-“管理是永遠變化的”
——10年來，孫老師致力于研究與時俱進的方法為企業(yè)提高組織效能。從了解當下員工所想所求，結合企業(yè)所需所缺；幫助企業(yè)與員工共建一個歡樂輕松、高效務實的年輕化團隊：
【01】任職中石化勝利油田工程師、管理干部期間，管理礦區(qū)員工的油氣開發(fā)、安全生產，帶領團隊超額完成目標150%，受評礦區(qū)先進員工評選第1
【02】任職太平洋保險公司區(qū)域主管、內訓師期間，為團隊設定目標與制定計劃，培養(yǎng)團隊成員執(zhí)行力，帶領銷售團隊4個月達成西南大區(qū)業(yè)績冠軍，員工離職率連續(xù)一年分公司最低，初創(chuàng)團隊5人全部晉升為片區(qū)經理
■ 應用新穎培訓理念-用“員工的魔法”打敗員工的“魔法”
——孫老師以“找到屬于學員自己的答案”為核心，通過脫口秀、TED演講式的課程風格，貼近現實問題的內容設計，引導學員思考自己的答案，幫助學員走出工作困境，已經服務中國銀行、中國鐵路、國家電網、奔馳汽車、富士康等近企業(yè)開展培訓超1000場
授課風格：
● 笑著聽完課：老師擅長用年輕人喜歡的劇本殺、即興活動的課程形式，脫口秀式、TED演講式的講授風格，為學員打造歡樂課程，讓學員在愉快中收獲知識，在歡樂中得到成長
● 找到屬于自己的答案：老師擅長以風趣好玩時尚的新互動、簡潔直觀的新觀點，啟發(fā)學員思考職場中的問題解決，帶領學員從發(fā)散思考擴寬思維，再引導學員找到屬于自己、適合自己的問題解決方案，告別固化思維，打開創(chuàng)新之門。
● 關注應用價值：老師注重培養(yǎng)學生將所學知識和技能應用于實際問題解決，輔實踐訓練等方式，讓學員執(zhí)行“自己的答案”解決工作中的問題，提高效能
《Z世代（95、00后）員工管理——新生代員工創(chuàng)新管理》
《“演”好一個情緒穩(wěn)定的成年人——精力與情緒壓力管理》
《即興人生職場劇本殺——卓越團隊打造》
《結構化思維與問題分析與解決》
《高效執(zhí)行五部曲》
《演講力就是影響力》
金融業(yè)：中國銀行（遂寧分行、廣元分行）、中國農業(yè)銀行眉山分行、中國建設銀行（南充分行、成都第四支行、成都第八支行）、中國工商銀行四川省分行、南充商業(yè)銀行、成都農商行、重慶農商行、郵政儲蓄等制造業(yè)：IBM中國天府軟件園、富士康郫都工業(yè)園員工學院、北京奔馳汽車北京總部工業(yè)園、東風特種車裝備公司等
煙草/零售業(yè)：中國煙草（成都、綿陽、自貢、攀枝花、瀘州、德陽、廣元、遂寧、內江、樂山、資陽、宜賓、南充、雅安、達州等）、重慶煙草局、茅臺集團四川公司、紅旗連鎖、舞東風連鎖、鍋圈食匯河南總部、百果園等地產業(yè)：恒大地產、四川交投集團、天府新區(qū)投資集團、瑞云集團、萬宸地產、恒宇房產、萬達地產、瑪雅房產、高路瑪房產、園丁房產、重慶同景集團、萊蒙置業(yè)等能源業(yè)：中國核工業(yè)集團、中國核工業(yè)福州核電站、國家電網(阿壩、巴中、眉山)、中化中藍晨光學院、成都城電電力工程設計公司通信業(yè)：中國移動四川分公司、中國移動青年干部培訓中心、中國電信廣安公司、中國聯通西部信息中心、IT/互聯網業(yè)：字節(jié)跳動（西安、成都）、美團外賣全國空中課堂、小米集團空中學院、智聯招聘、前程無憂、獵聘網等
國企/事業(yè)單位：中國郵政四川各地市州分支機構、成都市政府機關生活服務中心、龍泉區(qū)教育局公開課、四川管理干部學院等交通運輸業(yè)：中鐵成都局成都機務段、中鐵成都局貴陽機務段，中鐵建工集團西南分公司、通號城市軌道交通重慶分公司、中國國際航空武漢分公司、中國國際航空四川分公司、中國國際航空貴州分公司、中國南方航空公司總部、重慶航空、大連航空、全國多地民航空管局、四川航空、成都雙流機場等
Service Procedure
Service Advantages
我們擁有幾百家各類企業(yè)的項目咨詢基礎、多行業(yè)數據庫、多年的行業(yè)經驗，并對企業(yè)進行深度研究和剖析，總結出一系列深入的觀點和經驗。
我們的咨詢方案的設計過程秉承“知行合一”的理念，既具備理論知識，又重視項目的實操性。經過多年的經驗，我們積累了豐富的案例庫，涉及18個領域，近千個案例，并將案例與咨詢項目完美結合。
我們的咨詢團隊分布于各大領域，擁有多年的業(yè)內從業(yè)經驗，具備豐富的企業(yè)管理實操經驗。在定制咨詢方案前，我們會為客戶匹配多位業(yè)內咨詢師，供客戶進行比對選擇，根據客戶需求及問題，定制化地設計咨詢方案，確保項目的順利進行。
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We are? Talent training and intelligent manufacturing solutions provider.
What we do ?Provide organizational performance improvement and talent learning development business.
Customers:Each year, we serves more than 1000 enterprises (including fortune 500 enterprises, joint venture factories, state-owned enterprises, rapidly developing private enterprises and industry-leading enterprises).
10年更懂你
中大型企業(yè)共同選擇
累計培訓學員
現有公開課
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TTT內訓師咨詢項目
領導力公開課
精益智造公開課
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